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Lucile, est-ce que tu penses que le yoga fait mincir ? Car je vois toutes ces femmes sur Instagram qui en font et qui sont hyper longilignes. Ăa me fait rĂȘver !! MĂȘme si Ă la base, je ne suis pas ultra fan, je suis prĂȘte Ă mây mettre !
Sachant que je fais 1m67 et 65kg. Merci pour ta réponse ! Et bravo pour ton blog !!
Roxane.
Est-ce quâil faut faire du yoga pour sâaffiner ?
Salut Roxane,
Super question !! Câest vrai quâavec YouTube et Instagram, on est dĂ©sormais abreuvĂ© de photos et vidĂ©os de filles incroyablement minces, sveltes et souples qui posent devant des couchers de soleil, des plages Ă tomber par terre⊠On pourrait se dire que le yoga rend mince. Mais, des Ă©lĂ©ments doivent ĂȘtre pris en compte.
DĂ©jĂ , le yoga Ă©tire. Ătire, Ă©tire, Ă©tire encore et encore. Et les Ă©tirements, câest formidable pour allonger la silhouette. Je ne comprends pas pourquoi les cours de stretching ont Ă©tĂ© autant rĂ©duits dans les plannings des salles de sport.
Les Ă©tirements : câest la clĂ© pour un corps en forme et atteindre une silhouette harmonieuse. Car les muscles ne sont pas raccourcis et âentassĂ©sâ. En Ă©tant flexibles, ils sâallongent sur tout le membre quâils recouvrent.
Donc, avec ce simple point de vue, on ne peut pas dire que ça fait maigrir, mais vous aurez un effet dâaffinement. Mais dâautres Ă©lĂ©ments doivent ĂȘtre pris en compte pour trancher !
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Pratiquer réguliÚrement le yoga pour maigrir
Ce ne sont pas les postures de yoga qui rendent mince. Mais sa pratique trĂšs rĂ©guliĂšre qui permet dâavoir un niveau mental qui aide Ă ĂȘtre beaucoup plus en connexion avec son corps et ses besoins.
Je mâexplique ! Le sport en lui-mĂȘme ne fait pas mincir. Que se soit le running, la danse, lâĂ©quitation, le fitness, le yoga⊠Câest la combinaison sport + alimentation Ă©quilibrĂ©e qui permet de dĂ©coller sur la balance. Tu me suis ?
Le seul souci, câest que le sport donne faim et il faut apprendre Ă gĂ©rer cette sensation pour ne pas grignoter ou avaler des quantitĂ©s extravagantes aprĂšs sa sĂ©ance. Avoir une routine, relĂącher les tensions musculaires, se sentir bien et ressentir son corps. Avec la comprĂ©hension de son corps on peut mieux gĂ©rer sa faim et donc son poids.
Avec le yoga, quand il est pratiquĂ© trĂšs rĂ©guliĂšrement, quand on a un prof trĂšs inspirant, orientĂ© vers la mĂ©ditation, la connexion entre le corps et lâesprit : on apprend Ă mieux gĂ©rer ses Ă©motions et ses sensations corporelles. Ainsi, quand on est un vrai yogi, on atteint un tel niveau mental, que lâon arrive trĂšs bien Ă gĂ©rer ses apports alimentaires.
Les profs de yoga sont aussi ultra investis dans ce quâils mettent dans leur assiette. Et ça, pour le coup, câest lâune des seules disciplines sportives (avec le CrossFit) qui parle sĂ©rieusement de nourriture. On se nourrit lâesprit, et on nourrit son corps sainement.
Câest pourquoi beaucoup de yogis mangent peu de viande ou seulement de la viande ayant Ă©tĂ© bien traitĂ©e, peu de nourriture industrielle, de junk food⊠On mange mieux, des produits de meilleure qualitĂ© donc Ă©videmment, on bĂ©nĂ©ficie de plus de nutriments, dâune meilleure digestion tout en dĂ©toxifiant le corps. Au top non ?
Le yoga vĂ©hicule des principes de loyautĂ© envers lâenvironnement, la protection de la planĂšte, lâunitĂ© des ĂȘtres vivants dans lâunivers. Un vaste dĂ©bat !! Une belle philosophieâŠ
Mes conseils pour perdre du poids avec le Yoga
1) Trouver son style de yoga
Je te conseille de tester plein de types de yoga différents, afin de trouver celui qui te plaira le plus. Il en existe tellement :
Câest trĂšs personnel, mais il faut compter une pratique de 2 Ă 3 fois par semaine pour vraiment rĂ©ussir Ă se changer physiquement et mentalement grĂące Ă la pratique. Par exemple, le yoga du soir va permettre de se dĂ©tacher psychologiquement, et tirer des bĂ©nĂ©ifices sur le sommeil, lâendormissement. vous povuez donc dĂ©buter le yoga avec des styles et des postures simple.
Tu es dĂ©butant en yoga ? Tu peux totalement tâinspirer de mon programme YOGA, il te donnera toutes les bases pour bien dĂ©buter !
2) Trouver un Ă©quilibre yoga & alimentation
On peut soit-mĂȘme apprendre Ă mieux Ă©couter son corps et ses sensations, Ă reconnaĂźtre une soif plutĂŽt quâune faim, Ă mieux manger au quotidien des aliments simples et non industriels⊠Pour cet aspect, le yoga aide Ă maigrir.
En fait câest le discours de base : manger plus de fruits et lĂ©gumes frais, de saison, moins de produits trop gras, trop salĂ©s ou sucrĂ©s, manger moins en quantitĂ©, moins de viande et de poissonâŠ
3) Trouver une combinaison Yoga + un autre sport
La pratique Ă de nombreux bienfaits comme nous lâavons vu ensemble. Câest pourquoi, on peut en profiter pour ajouter un autre sport afin de maximiser les rĂ©sultats des deux.
Donc finalement, la clĂ© pour maigrir avec le yoga câest la pratique rĂ©guliĂšre. Comprendre un peu plus son alimentation et surtout se faire plaisir pour mettre en place des habitudes !
Perso, câest ma façon dâenvisager ma façon de me nourrir, et jâessaye chaque jour de vous donner des idĂ©es pour avoir une alimentation plus saine sans se prendre la tĂȘte.
80 % trĂšs sain, et 20 % sans prise de tĂȘte avec des Ă©carts pour ne pas tomber dans la frustration.
VoilĂ , donc si tu nâaimes pas le yoga (ce qui me paraĂźt impossible vu la diversitĂ© des cours quâil peut y avoir !!), tu peux aussi faire du sport et tâĂ©tirer, ainsi que manger de façon plus Ă©quilibrĂ©e, plus connectĂ©e Ă tes sensations de faim et de satiĂ©tĂ©. Et ça marchera tout pareil !!
Mettez-vous au défi avec le yoga challenge !
Nos programmes de sport pour vos objectifs
Aline
Merci Lucile pour cet article intĂ©ressant. Effectivement le yoga est lâune des seules disciplines sportives qui parle sĂ©rieusement de nourriture et notamment de style de vie. Ce nâest pas la pratique seule qui fait mincir mais bien lâensemble de ces Ă©lĂ©ments.
Je suis sûre que tu as motivée plusieurs personnes à essayer cette belle pratique. Bravo !
Lucile Woodward
Hello Aline, jâessaye ! Merci pour ton message. Bises et bonne pratique ?ââïž
Agatha
Merci Lucile pour tous ces excellents conseils yoga. Jâai optĂ© pour lâashtanga depuis 1 an, trois fois par semaine et le rĂ©sultat est vraiment visible (-2kg) mais surtout une silhouette et un mental transformĂ©s. đ
Tiff
Jâai commencĂ© le yoga depuis septembre. Super rĂ©sultats sur diffĂ©rents points: relaxation, Ă©tirement, souplesse, renforcement musculaire !
Gynko
Et bien moi, je suis un peu perdue dans toutes les sortes de yoga, justement⊠Le sujet dâun futur article peut-ĂȘtre ?⊠Si vous avez le temps Lucille, bien sĂ»r, J. est THE prioritĂ© ! Merci pour tout.
Mel (Mademoiselle Martinez)
Je pense quâenvisager le yoga dans le but de maigrir nâest pas une bonne dĂ©marche⊠Mais aprĂšs tout il faut tester pour ensuite comprendre cette discipline. Alors foncez et vous verrez bien si ça vous convient ou non đ
Je pense que la rĂšgle de base est de sâĂ©couter, savoir ce dont on a besoin, ce qui est bon pour nous. Personnellement jâaime le yoga car cette discipline me donne le sentiment de respecter mon corps et de lâĂ©couter. CĂŽtĂ© nourriture encore ce doit ĂȘtre une dĂ©marche personnelle et rĂ©flĂ©chie. Il ne faut pas suivre les tendances pour faire comme les autres yogi (vĂ©gĂ©tariens, alimentation sans gluten, alimentation crue etc..)
jean-charles
Alors ça,moi non plus je ne comprends pas quâil y ait si peu de cours de stretching sur le planning des salles de fitness. Le stretching est aussi (voire plus ) important que les autres types dâentraĂźnement.
Je pense me mettre au yoga lâannĂ©e prochaine en plus de ma pratique du fitness. Ce sera lâashtanga yoga pour moi. Cette Ă©cole me conviendra certainement. Et je compte me mettre sĂ©rieusement aux auto massages aussi.
Claire
Vous avez bien raison ! Je pratique lâashtanga et le vinyasa en cours et chez moi 3 a 4 fois par semaine depuis plusieurs annĂ©es, mon Ăcole est super, profs et philosophie au top. De nombreux changements sur le chemin de la vie, physiques bien sĂ»r et mantaux. Pour ceux qui veulent un challenge plus sportif, transpirer et se donner des dĂ©fis, lâashtanga peut ĂȘtre parfait. Dans mon Ăcole, les hommes viennent petit Ă petit, ils ne sont pas déçus !
boucher
Bonsoir,
petite question : yoga avant ou aprĂšs le cardio ?
MerciâŠ
Cassy
Bonjour,
Merci Roxane dâavoir posĂ© cette question car câest trĂšs intĂ©ressant!
& merci Lucille Ă©videmment pour ces conseils!
Cependant, je suis assez dâaccord pour dire quâoutre lâĂ©tat dâesprit qui permet dâĂ©couter son corps (et donc sa faim), le yoga est un vrai sport, il mobilise lâĂ©quilibre donc renforcement de la ceinture abdominale etc, ce nâest pas rien! đ
Lutetia Flaviae
Je suis absolument dâaccord. Le yoga est plus quâun sport, il fait partie dâune philosophie de vie. Jâai lu plusieurs yogi dire quâil ne sâagissait que dâun outil pour atteindre le bien-ĂȘtre spirituel. Sinon, le yoga Ashtanga peut franchement faire transpirer et ça muscle pas mal !
Fanny
« Mais sa pratique trĂšs rĂ©guliĂšre permet dâavoir un niveau de yoga âmentalâ qui aide Ă moins manger et Ă ĂȘtre beaucoup plus en connexion avec son corps et ses besoins. »
Le yoga nâaide pas Ă moins manger (pourquoi faut-il moins manger dâailleurs ?), mais comme tu le soulignes, lâĂ©tat dâesprit quâil implique permet de manger plus sain et surtout dâĂ©couter son corps (pas faim Ă midi mais plutĂŽt Ă 14h ? On dĂ©jeune plus tard, câest pas grave). JâespĂšre faire une critique positive et constructive, lâimportant câest de s »écouter et de se faire plaisir. Idem pour lâactivitĂ© physique, je connais des tas de gens qui nâaccrochent pas avec le yoga parce que ce nâest pas assez « cardio » Ă leurs goĂ»ts, ils se font chier en gros. Donc ils font un autre sport đ
Lâimportant câest dâĂȘtre en adĂ©quation avec ses envies et ses besoins, peu importe le tour de taille đ
Muriel
Merci pour cet article trĂšs intĂ©ressant comme toujours. Je dĂ©vie un peu du sujet mais ma salle de sport propose un cours de body balance suivi dâun cours de body sculpt, nâest-ce pas contre-productif. Vaudrait-il mieux que je fasse de lâelliptique par exemple aprĂšs le body balance ?
Merci pour toutes les réponses que tu nous apportes !
lily
Super article comme dâhabitude.
Je songe depuis un moment Ă me remettre au yoga que jâai pratiquĂ© pendant plusieurs annĂ©es ado car contrairement au bikini body guide que je trouve trop intense pour les articulations, câest une discipline que je me verrai bien pratiquer pendant de trĂšs nombreuses annĂ©es
Seulement il y a tellement de sites internet qui proposent des cours de yoga que je ne sais pas vers lequel me tourner.
Jâaimerai rĂ©ussir Ă faire des sĂ©ances de 30 minutes environ 2 ou 3 fois par semaine (en complĂštement du programme de kayla itsines et des cours dâaĂ©roboxe).
As tu des sites préférés? (que les cours soient en anglais ne me posent pas de soucis)
Merci
marina
Lily,
Moi perso jâai testĂ© plusieurs sites (tous en anglais), et il y a des annĂ©s que jâutilise Yogaglo. Il y en a beaucoup de styles diffĂ©rents (du yoga presque acrobatique au yin, de la mĂ©ditation au hatha ou vinyasa), avec trois niveaux de difficultĂ©/intensitĂ©, et des vidĂ©os de 15 a 90 minutes, donc plusieurs de 30 minutes. Tu peux essayer le site gratuitement pendant quinze jours, je crois.
Margaux #LaRoutedelaForme
Je te rejoins totalement sur le fait que lâalimentation est la base de tout. On a tendance Ă lâoublier car câest la partie la moins « fun ».
Le yoga mâa beaucoup aidĂ© Ă gĂ©rer ce cĂŽtĂ© « nutrition » justement et en plus ça fait tellement de bien! Pour celles qui ne sont pas fan du yoga il y a le body balance qui peut ĂȘtre un bon compromis đ
Bises