Du magnesium, ok. Mais le bon !!

by in Alimentation, Nutrition

Ce n’est pas dans mes habitudes de parler de complĂ©ments alimentaires. Et d’ailleurs je n’en consomme pratiquement aucun. J’estime que l’alimentation simple et bien choisie permet de donner Ă  l’organisme l’intĂ©gralitĂ© des ressources dont il a besoin. Nous sommes conçus pour ĂȘtre bien Ă©quilibrĂ©s, dans la mesure oĂč l’on mange et bouge de façon Ă©quilibrĂ©e, vous me suivez ?

Sauf que 
 Il faut bien admettre que le monde dans lequel on vit est de toutes façons dĂ©sĂ©quilibrĂ©. Le niveau de stress ne cesse d’augmenter, la fatigue, le manque de sommeil, la surcharge de travail, la pression de la sociĂ©tĂ©, les dĂ©lais Ă  respecter, le manque de soleil 
 Bref tout un tas de raisons qui font que la plupart des individus aujourd’hui sont concernĂ©s par le stress chronique. Celui qui dure, qui se rĂ©pĂšte, qui n’en finit pas. Et ce stress lĂ , on a beau essayer de le contrĂŽler 
 pompe un minĂ©ral essentiel dans le corps : le magnĂ©sium. On n’en a que 24g en rĂ©serve dans le corps, autant dire que c’est trĂšs peu, et qu’il faut donc en consommer en permanence.

Ajoutez Ă  cela du sport et de la transpiration qui vident les rĂ©servoirs en magnĂ©sium de l’organisme, les pilules contraceptives aux oestrogĂšnes et le cafĂ© sont des facteurs accĂ©lĂ©rants le dĂ©ficit en magnĂ©sium. Sans parler de la cuisson Ă  l’eau bouillante qui Ă©limine prĂšs de 60 % du magnĂ©sium contenu dans les lĂ©gumes
 Et vous obtenez plus de 70 % de la population en manque de magnĂ©sium. Ce n’est pas moi qui le dit, mais des Ă©tudes scientifiques et officielles.

Depuis plusieurs annĂ©es, c’est un peu la seule cure de complĂ©ments alimentaires que je m’accorde. MĂȘme si pourtant j’essaie au maximum de manger des aliments riches en Mg++. Des noix, du cacao, des sardines Ă  l’huile, chicorĂ©e, levure sĂšche, Ă©pinards, graines de sĂ©same 
 Je suis consciente qu’entre le sport, mon stress quotidien (boulot, famille
) et pas mal de mes repas pauvres en magnesium, je suis loin d’obtenir mon compte.

complément alimentaire magnésium

Du coup, 2 Ă  3 fois par an, quand je sens que je dors moins bien, que je me sens fatiguĂ©e un peu tout le temps, que j’ai la flemme, moins envie de faire du sport, que je suis plus irritable que d’habitude 
 Je me fais une cure de Magnesium.

Mais pas n’importe lequel !! Oubliez le ‘magnesium marin’ et autres fausses allĂ©gations plus ou moins naturelles qui font rĂȘver. TrĂšs souvent, ce sont des complĂ©ments alimentaires au magnesium difficilement absorbable. Lorsqu’il est associĂ© aux mauvaises molĂ©cules, le magnesium n’est pratiquement pas absorbĂ© par l’organisme. Il est presque complĂštement Ă©liminĂ© dans les selles 
 Et oui !!

Le Magnesium le mieux absorbĂ©, c’est le glycĂ©rophosphate de magnesium. C’est comme ça, qu’on le veuille ou non, c’est la science qui le dit! C’est sous sa forme organique qu’il pĂ©nĂštre le mieux dans l’organisme. Il y a plein de marques qui le proposent sous cette forme, donc exigez le de votre pharmacie ou parapharmacie. Et lisez bien l’étiquette des ingrĂ©dients. En gĂ©nĂ©ral, une cure de 400 mg par jour pendant 30 jour permet de remettre les pendules Ă  l’heure. Surtout si l’on poursuit ce petit traitement avec une alimentation trĂšs riche en magnĂ©sium.

Ensuite il y a aussi des eaux trĂšs riches en magnesium. Elles ont un goĂ»t un peu spĂ©cial, mais sont plutĂŽt intĂ©ressantes. LĂ  aussi, elles ont un effet assez laxatif, et pour que le magnesium contenu dans ces bouteilles soit le plus absorbĂ© possible, il vaut mieux consommer ces eaux pendant les repas lors d’un rĂ©Ă©quilibrage alimentaire par exemple.

Les sportifs de haut niveau sont trĂšs souvent supplĂ©mentĂ©s en magnĂ©sium. Mais les sportifs de tous les jours, sont moins souvent conseillĂ©s sur le caractĂšre indispensable de ce minĂ©ral hyper important dans la contraction musculaire et dans la rĂ©cupĂ©ration. Pourtant avec le stress et les aliments aux calories ‘inutiles’, dĂ©pourvus de vitamines et de minĂ©raux essentiels, ils bĂ©nĂ©ficient eux aussi grandement d’un supplĂ©ment de magnĂ©sium. De temps en temps, ça fait du bien. Et ça ne mange pas de pain. Vous avez dĂ©jĂ  essayĂ© ? Racontez !

16 replies on “Du magnesium, ok. Mais le bon !!“

  • manu

    bonjour

    article necessaire mais restrictif, le glycerophosphate est un interessant au niveau de sa biodisponibilitĂ©, mais les phosphates qui l’apporte ce cumuleront
    avec celui de l’alimentation (jambon
), bien en tenir compte, bisciglinate, glucinate, malate sont des formes tres interessantes aussi de 3eme generation aussi comme le glycero
.

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  • philippe

    Bonjour. Voici un lien vers un tableau oĂč sont
    comparés les taux d absorption des différents
    magnésiums lanutrition .fr/bien-comprendre/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/le-magnesium/quel-magnesium-choisir .html

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  • FMPT

    J’ai lu l’article (en anglais) donnĂ© comme source sur l’étude prouvant la meilleure assimilation du glycerophosphate de magnĂ©sium or dans l’article il n’est nulle part question du glycerephosphate de magnĂ©sium ! Je ne comprends pas bien


    « We conclude that there is relatively poor bioavailability of magnesium oxide, but greater and equivalent bioavailability of magnesium chloride, lactate, and aspartate. »

    La seule chose indiquĂ©e dans cet article c’est que le lactate de magnĂ©sium, l’asparate de magnĂ©sium et le chlorure de magnĂ©sium sont mieux assimilĂ©s que l’oxyde de magnĂ©sium.

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  • Cathy

    Merci pour l’info Lucile, moi qui suis souvent carencĂ©e en magnĂ©sium je m’aperçois que les complĂ©ments que j’achetais pourtant en pharmacie ne contenait pas la bonne forme de magnĂ©sium. En cherchant sur internet le glycĂ©rophosphate de magnĂ©sium, apparaissent MagnĂ©sium 300+ de Boiron et MBE 6 magnĂ©sium en 1, ils sont bien dosĂ©s et contiennent aussi de la vit B. Mais j’ai lu qu’une spĂ©cialiste prĂ©conisait de consommer de la silice colloĂŻdale (dissolvurol en gouttes) au bout de 15 jours pour prolonger l’efficacitĂ© de la cure ainsi que de l’arginine pour en faciliter l’assimilation par l’organisme. Sachant que l’arginine favorise les poussĂ©es d’herpĂšs pour celles qui y sont sujettes 🙁
    Qu’ en penses-tu Lucile ?

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  • hiziya

    Bonjour

    Merci pour l’article c’est vrai que cette cure s’impose pour moi aussi
    C’est dur de trouver le bon complĂ©ment.
    Oui stp peux tu nous indiquer un produit merci

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  • Marjolaine RAPOG

    C’est trĂšs intĂ©ressant. Merci pour cet article. Justement, la semaine derniĂšre, j’ai eu un coup de fatigue gĂ©nĂ©ral. J’avais toujours envie de faire du sport mais je me sentais vidĂ©e de mon Ă©nergie. Je me suis demandĂ©e si ce n’était pas une carence quelconque. C’est peut-ĂȘtre bien le magnĂ©sium. En tout cas, je vais suivre cette piste.

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  • Virginie

    je prends du magnĂ©sium ( tous les jours et depuis je n’ai plus de crises de spasmophilie. c’est le paradis ! je suis moins fatiguĂ©e et mon mari qui souffrait de crampes la nuit et d’insomnies(de temps en temps) et bien il n’en a plus depuis qu’il en prend tous les jours.
    je les prends en comprimé en pharmacie et je mange aussi tous les jours des amandes !
    1 fois par an, je fais des analyses de sang et mes reins vont bien car on m’a souvent dit que prendre tous les jours du magnĂ©sium c’était mauvais pour les reins . Tout va bien chez moi 🙂

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    • chapelotte Françoise

      bonjour es ce que ça serait indiscret de me dire quel magnésium vous prenez,car je suis comme vous je souffre également de crises de spasmophilie.merci pour votre réponse et bonne fin de journée à vous.

    • antho

      Bonjour vous dites consommé du magnesium tous les jours en complément mais quel marque ? car apparement le corps sature au bout de quelques semaine . Merci cdlt.

    • Boillat Sabine

      Bonjour,
      votre information m’intĂ©resse, pouvez-vous m’indiquer la marque de votre magnĂ©sium car j’ai beaucoup lu la dessus et on s’y perd un peu.
      Merci d’avance et belle soirĂ©e.
      Sabine

  • julien

    Pas convaincu non plus par le besoin de prendre des complĂ©ments alimentaires. Je trouve que c’est une excuse pour ne pas faire un peu attention Ă  ce qu’on mange 😉
    (Attention, comme toujours, faites ce que je dis, pas ce que je fais
)
    Mais j’avoue consommer des packs de rozanna et de st yorre


    Est ce pour ça que je ne connais pas les crampes par exemple..? Rien n’est moins sĂ»r 😉

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    • julien

      Bonjour Julien

      Tu as tout Ă  fait raison : prendre des complĂ©ments n’est pas une excuse pour manger n’importe quoi

      Mais de nos jours, les aliments contiennent de moins en moins de nutriments. Il faudrait consommer de grandes quantités pour avoir les apports nécessaires.
      Pas pour tous les nutriments, mais le magnésium en fait partie.

    • Fenrir zaraki

      Bonjour

      Je sais pas si ça Ă©tait dis mais le glycĂ©rophosphate c’est du phosphore donc il y a compĂ©tition entre le magnĂ©sium et le phosphore Ă©tant donnĂ© que le phosphore est un antagoniste du magnĂ©sium donc ce n’est certainement pas la meilleurs forme


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